“记得。”王美美用力点头，她当然记得，如果不是害怕自己练会出问题的话，她昨晚就忍不住要再练一遍了。
“很好，那你就按照那个方式再练一遍，不过这次要加上两个内容。”李修指了指一旁的跑步机，对王美美道：“坡度八，时速10，跑二十分钟。等到做完那些运动之后，再按照坡度八，时速6走二十分钟。”
“好的，我知道了。”王美美很是爽快的答应了下来，经过昨天的事情，她已经知道，李修安排给她的运动量完全在她的接受范围之内，既然李修这么说了，她就一定可以做到。
王美美已经去跑步了，李修便将目光转向了徐佳，“徐佳，你的身体目前还不适合太过激烈的锻炼，所以我给你安排的运动很简单，蛙跳。”
“蛙跳？”听到李修的话，徐佳不禁皱眉道：“教练，只是蛙跳的话，有效果吗？”
“当然不止是蛙跳。”李修呵呵一笑道：“在接下来的一个小时里，你需要做的是蛙跳，然后恢复体力，继续蛙跳。”
“在恢复体力的时候，你可以在跑步机上慢走，也可以在会馆里闲逛，有一点要注意，就是绝对不可以坐下，你必须要保持身体不停地运动。哪怕只是走路。”李修十分认真的对徐佳道：“而且，这两个小时的时间，你要保证自己蛙跳次数超过600次，连续蛙跳时间不得低于五分钟。”
“这么辛苦！”听到李修的话，徐佳将头摇的像是拨浪鼓一样，毫不犹豫的说道：“我一定做不到的！”
“没有试过，你怎么知道自己不行？”李修蹙眉，对一旁的王美美道：“美美，你来告诉你的闺蜜，你需要做的运动有哪些。”
在徐佳好奇的目光下，王美美笑着说道：“我要做的有很多，跳绳五十个，平板支撑四十秒，开合跳八十个，静蹲一分钟，深蹲跳二十个，高位下拉二十个，深蹲二十个，卷腹二十个，手肘交替支撑二十个，原地吸腿三十个。这些，我通通要做四遍。现在还要加上四十分钟的跑步机运动！”
听到王美美的话，徐佳差点没把眼珠子给瞪出来，她难以置信的看着王美美
，惊呼道：“美美，这些运动，你都坚持下来了？”
“当然。”王美美十分自信的点点头，对徐佳道：“佳佳，你放心吧。李教练在这方面绝对是专业的。他既然给你如此安排，就表示你一定可以做到这些，要相信自己！”
徐佳闻言犹豫了片刻，咬咬牙，对李修道：“我愿意试一试。”
“相信自己，你一定能行的。”李修轻轻点头，将目光望向汪玲，“接下来，就该你了。”
“你的锻炼方式要稍微复杂一些，蹲马步十分钟，高抬腿五十次，卷腹四十个，仰卧起坐四十个，俯卧撑四十个，深蹲四十个。然后，去跑步机上快跑二十分钟。”李修说完，不忘嘱咐道：“记得，运动之前先拉伸。”
“还有，不要怀疑自己，大胆去做。”李修冲着汪玲竖起大拇指，说道：“相信我，你一定可以的！”
看着已经开始运动的王美美三人，李修心中不禁开始期待起来，不知道这一次，他能够获得多少完美值。
本章完
：
本章已完 m.3qdu.com